こんにちはトキオです！テニス中級へ向けて、練習時間確保したいところですが、社会人はとにかく時間がない、、
そんな悩みを抱える社会人プレーヤーは多いはず。仕事や家庭との両立の中で、どうすれば効率よくテニスが上達できるのでしょうか？この記事では、現実的な練習頻度と、限られた時間で成果を出すための工夫をご紹介します。
理想的な練習頻度は「週2回以上」
週1回だけの練習でも楽しむことはできますが、技術の定着や試合勘を養うには週2回以上の練習が望ましいとされています。
ただし、時間が取れない場合は、「質」でカバー」することが重要です。
社会人のための練習頻度別アドバイス
✅ 週1回しか練習できない人
- フォーム確認に重点（動画撮影で改善点チェック）
- 練習前後にイメージトレーニング（YouTubeやプロの動画を見る）
- 自宅で素振り・ボール付きなど「自習時間」を確保
✅ 週2〜3回練習できる人
- 1回はテーマを決めた集中練習（フォア、バック、ボレーなど）
- もう1回は実戦形式（ゲーム練）で応用力アップ
- 空き時間にはトレーニングや柔軟で体づくりも忘れずに
忙しい社会人でもできる「工夫」
1. 通勤・スキマ時間を活用
- 通勤中にテニスの試合動画を見て学ぶ
- 休憩中にメモやノートで戦術や気づきを整理
2. 仲間と練習の「約束」をする
- 「人との約束」があると自然と継続できる
- サークルやSNSで練習仲間を見つけよう
3.テーマ練習で集中力アップ
- 「今日はサーブだけ」「今日はボレー中心」など
- テーマを絞ると短時間でも効果的
最後に：上達は「積み重ね」がカギ
社会人がテニスを上達させるには、短時間でも継続することが一番のポイントです。毎回の練習で「意識していること」「うまくいったこと」「課題だったこと」を記録しておくと、次回の練習がより意味あるものになります。
無理なく、でもあきらめずに。
限られた時間でも、あなたのテニスはきっと進化します！一緒に頑張りましょう！
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